Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Почему перед сном у меня появляется желание есть что-то сладкое?
Это связано с возрастающим уровнем гормона сахара (глюкозы) в крови к концу дня, что может вызывать желание употребить сладкое. Кроме того, сладости способствуют выработке серотонина — гормона счастья, который помогает расслабиться и улучшить настроение.
Как связаны стресс и желание есть сладкое перед сном?
Стресс может приводить к высокому уровню кортизола — гормона стресса, который повышает аппетит, в частности, на сладкое. Также, сладкое является психологическим «тростником» для многих людей, и они могут искать утешение в нём во время стрессовых ситуаций.
Почему сладкое может помочь заснуть?
Сладости содержат глюкозу, которая оказывает седативный эффект на организм. Высокий уровень глюкозы в крови после употребления сладкого может способствовать освобождению инсулина, что в свою очередь увеличивает уровень триптофана, аминокислоты, которая превращается в сонный гормон мелатонин.
Какие есть альтернативы сладкому перед сном?
Для того чтобы справиться с желанием есть сладкое, можно попробовать альтернативные продукты, которые удовлетворят потребность мозга в глюкозе, но при этом будут более полезными. Например, можно есть натуральный йогурт с фруктами, орехи, или пить горячий чай с мёдом.
Как избежать переедания сладостями перед сном?
Для того чтобы избежать переедания сладостями перед сном, можно попробовать следующие стратегии: снизить стрессовую нагрузку с помощью медитации или релаксации, заменить сладости на более полезные альтернативы, ограничить доступ к сладкому в доме, создать режим сна и придерживаться его, а также обратиться за помощью к специалисту, если привычка переедать сладкое сильно влияет на качество жизни.
